witam mam 25 lat 180 cm wzrostu , 93kg wagi kiedys biegałem bardzo duzo , obecnie mialem roczna przerwe i teraz wracam do biegania prosze mi pomóc / wyjasnic czy utrzymywanie stalego/roznego tempa ma jakies znaczacznie chodzi ze np tetno staleok 140/min spala tluszcz a nie buduje wytrzymalosci a z kolej wyzsze tetno buduje [...]
[...] że jest tutaj kongo z pimperką to inna sprawa już wiele razy pisałem tutaj wszystko działa i nie działa ten temat to jedna wielka parodia ogólnie PS poza tym przeglądając teraz twoje wypowiedzi widze że jesteś po jednym cyklu na metce w swojej karierze tak więc daruj sobie uświadamianie innym co działa a co nie bo jeszcze strzykawki w ręku nie [...]
Witam Znacie może jakiś sposób na zabandażowanie całej nogi bandażem elastycznym? Jestem tydzień po operacji żylaków (podwiązanie w 8-miu miejscach). Szczególnie - jak dobrze zabandażować kolano, by się w miarę dobrze zginało, a poniżej był ucisk. Zacznijmy od tego, że lekarz niestety nie wytłumaczył mi jak duży ucisk ma być wywierany na nogę. [...]
[...] sie za bardzo doceniac to jakos motywacja mi mija :D A jak wiem, ze musze cisnac bo milion rzecz do zrobienia to cisne :D I chyba nigdy nie mialam w sobie samodyscypliny co teraz. Dzieki bardzo za mile slowa! A tak w ogole kupilam sobie bikini, o! Powinno przyjsc za pare dni. Pierwsze od kilku lat, bo nie chcialam sie pokazywac w tamtym roku i [...]
[...] dokuczały jak przy redukcji dużo biegałam, później długo było ok, zaczęło się znowu pod koniec ciąży i po porodzie jak dużo chodziłam. Przestała tyle chodzić, był spokój a teraz znowu się odzywają, zobaczymy co będzie dalej. Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, jajka - banan, wafle ryżowe, kilka orzechów - oliwa, śmietana, indyk, [...]
Tak wiem no ale teraz też przykro wygląda a co do genetyki tata ma szczupłą rękę ale na pewno 20 cm w nadgarstku ma jak nie więcej mama jest niska lecz dobrze zbudowana i ma typ nadgarstka jakby okrągły nie płaski jak tata i ma też naprwno 20 może wiecej Ps ja też mam typ okrągły ...
Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :) Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na [...]
Czesc nazywam sie Sebastian. Od malego trenowalem boks. Jest to moja pasja. Jednakze od kiedy urodzilo mi sie dziecko I teraz tez drugie. Na treningi mam mniej czasu. Dlatego sie zdecydowalem pocwiczyc troche w swiecie kulturystyki. Trenuje na Silownie od 16- 17 Roku zycia. Obecnie mam 22 lata. Pierwze dziecko mi sie urodzilo 4 lata temu. No [...]
Myślałem, że jakieś low fat. Sol i low fat :)) Hehehe Dopiero teraz jak musiałem ciąć fat i muszę się postarać aby te 150g nie przekroczyć- wiem już po raz setny- że nie ma opcji abym robił coś na lowfat. Nie nie ma. Na low fat mogę się pomeczyc w ostatnim miesiącu. Ale nie 4 czy 5. Bez wegli dam radę jechać. Chęci na początku do niczego nie ma [...]
[...] cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak Witam, mam 17 lat, ćwiczę od 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple regeneracyjne, ponieważ robię dość ciężkie treningi, nienawidzę [...]
[...] magicznego a ponawial badania za jakis czas to tesc wywalony o iles tysi do gory ;-) mowie Ci to jako ziom, tam bolda nie ma. Byl o tym nawet temat na evo forum ale oni tam teraz daja donacje to temat poszedl w kosz, ale mozesz mi zaufac na slowo. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-05-12 18:41:49 ok super , bo prowadze gostka przez neta i [...]
[...] na poczatku kuracji, potem dodal tego bolda 500 magicznego a ponawial badania za jakis czas to tesc wywalony o iles tysi do gory ;-) mowie Ci to jako ziom, tam bolda nie ma. Byl o tym nawet temat na evo forum ale oni tam teraz daja donacje to temat poszedl w kosz, ale mozesz mi zaufac na slowo. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-05-12 18:41:49
[...] Benavidez i Henry Cejudo trenerami w 24 edycji TUF-a Poznaliśmy więcej szczegółów na temat kolejnej edycji show. Po wcześniejszym zamieszaniu związanym z programem The Ultimate Fighter teraz wiemy, że zwycięzca 24 edycji zawalczy z Demetriousem Johnsonem (24-2-1, 12-1-1 w UFC) w walce wieczoru finałowej gali, która odbędzie się 3 grudnia. Więcej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być chudy, już wolałbym zrzucać z siebie tłuszcz. :P Wole mieć tą masę, a z resztą już bym sobie poradził, rzeczy związane ze sportem uprawiam praktycznie codziennie. Ok a teraz pytanie jakie najbardziej mnie interesuje: Czyli ta dieta która wstawiłem wg. Was pomoże mi mniej więcej dobić 20 kg w ile czasu? (wchłaniam 2 razy więcej kalorii niż [...]
Witam! Ułozyłem sobie dietę na mase i nie wiem do końca czy jest dla mnie dobra. Mam 16 lat , 168cm wzrostu i waże 51kg a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta [...]
A więc zaczynam redukcję. Osiągnąłem wszystkie swoje cele i nie chce mi się już wciskać żarcia. Teraz wpadniemy w drugą skrajnośc %-) Będę działał tak samo jak rok temu-stopniowe (aczkolwiek mocne) obcinanie węglowodanów, a na ostatnie tygodnie CKD ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, [...]
[...] Ciepło jest na polu i problem z jedzeniem mam - przy wyższych temperaturach kompletnie ochoty na jedzenie nie mam potreningowy dziś jadłem na 2 razy w odstępie godziny teraz kolejny ma wlecieć a nadal czuję się pełny, ale prócz tego tygodnia jeszcze 2 i taka mini redukcja wpadnie z dodatkowymi ćwiczeniami miskę delikatnie obetnę to powinno [...]
[...] to chodzi pieniądze W ostatnim czasie namnożyło się tych trenerów, kurs kosztuję około 1300 zł a czasami uda się go sfinansować z urzędu pracy. Byle osoba z ulicy może teraz iść i zostać trenerem, nie pasjonat, nie sportowiec – byle Janina z klatki obok. Potem zakładasz fanpage i czekasz na klientów. Właściciele siłowni często nie [...]
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
